瞑想のすすめ

皆さんは瞑想というものを知っていますか？
なんとなくイメージがつく方は多いかも知れませんが、実際に実践している方はどれくらいいるでしょうか。

実は日常生活に瞑想を取り入れている方は意外と多いのです。
有名人でも日々瞑想を行って、心を整えている方が多いんですよ。

瞑想は自宅で手軽にできますし、毎日行うことで心の安定を取り戻すことができます。
それほど瞑想の役目は大きいものですし、メリットはたくさんあれど、デメリットはありません。

寝る前に少し瞑想をする時間を作ってみてはいかがでしょう。
１度行うと、心も体もスッと軽くなって、楽になることを実感できるでしょう。

瞑想は短時間でも効果がありますので、忙しい方でも取り入れやすい習慣だと思います。
何か心がモヤモヤしている時、ストレスが溜まっている時、体が疲れている時など、ぜひ瞑想を行ってみて下さいね。

また寝る前だけではなく、朝から瞑想を行うこともオススメします。
なぜなら朝に瞑想を行うことで、その日１日がスッキリとした気持ちで過ごすことができるからです。

心が安定していれば、何事も前向きに、ポジティブに考えることができますし、仕事にも勉強にも精力的に向かうことができるでしょう。

瞑想にはさまざまな効果があります。
なのでこの記事では、瞑想について詳しく書いていきますね。

まずは瞑想について知りましょう

まずは瞑想が何なのか、何のためにするものなのかを知っていきましょう。

瞑想は脳を整えて休ませるために行うものです。
なぜ脳を休ませる必要があるのかというと、脳は絶えずに動いていて、とても疲れが溜まってしまうものなのです。

人は睡眠を取ることで脳を休ませることができるのですが、睡眠の質が高いときにしか脳は休まりません。

睡眠の質が悪かったり、睡眠中に夢を見ていたりすると、全然脳が休まらないので起きた時も頭がスッキリしなかったり、いつまでも眠いままだったりするのです。

なので脳を休ませることを意識することで、脳を整理して体の疲れも解消することができます。
そのために役立つのが瞑想なのです。

瞑想中は雑念を振り払い、無の意識で行います。
そのため脳を動かすことを一旦やめて、脳を休ませることができるのです。

瞑想の効果は大きく分けて３つあります。
「ストレス軽減」「集中力アップ」「ポジティブ思考」です。

１つ目のストレス軽減について書いていきます。

休日に大好きな紅茶とお菓子でリラックスをしている時でも、脳は一生懸命動いています。

自分はリラックスしているつもりでも、脳は全然リラックスできていなくて、ずっと動き続けているので知らないうちに疲労が溜まってしまいます。

ですが瞑想中は脳からα波が出ます。
α波とは、自律神経を整えたり、ストレスを軽減する役目があるのです。

ストレスを感じると自律神経もすぐに乱れてしまいますので、日ごろから瞑想を行って体も心も整えておくといいでしょう。

２つ目の集中力アップについて書いていきます。

瞑想が集中力アップに繋がるというのは研究者の実験により明らかになっており、２０１０年には論文も発表されています。

仕事や勉強になかなか集中できなかったり、趣味を楽しもうとしても集中力が続かなかったり、また集中力がなくなっていることで些細なミスを起こしてしまうこともあるでしょう。

そのようなことを防ぐためにも、朝から瞑想をしてその日１日の集中力をアップさせたり、仕事前や勉強前、また大事な用事の前に瞑想をして集中力を高めておくとスムーズに物事が進められるでしょう。

３つ目のポジティブ思考について書いていきます。

先ほども、瞑想によってストレスが解消できるということはお伝えしましたが、ストレスの軽減だけではなく、不安感を下げる効果もあります。

これも実験で結果が明らかになっており、瞑想を行った方は不安のレベルが下がったようです。

不安を抱えていない状態だとどうなるかというと、あらゆることを前向きに考えることができるため、ポジティブ思考になります。

そうすることで精神も安定しますので、良い連鎖が起きるんですね。

もし日ごろから不安を感じやすい方は、毎日瞑想を行う習慣をつけておくといいでしょう。

マインドフルネス瞑想とは？

瞑想にもいくつか種類があるのですが、１番ポピュラーなものは【マインドフルネス瞑想】です。

マインドフルネスという言葉は聞きなれないかもしれませんが、どういう意味かというと、過去や未来ではなく「今」に意識を向けて、今の体の状態や心の状態と向き合い、受け入れるという意味です。

瞑想と聞くとなんだかスピリチュアルの印象もある方もいるかもしれませんが、今では瞑想はとてもメジャーになっていて、多くの方が実行しています。

仕事で成果を出している方も瞑想を習慣にしている方も多いため、自分でメンタルをコントロールするための術として日常に取り入れている方が多いんですよ。

私たちは生活するうえで、先のことを考えて悩んだり不安になったり、過去のことを考えて後悔したりトラウマを作ったりすることがあります。

そのように、無意識に過去や未来のことばかりを考えてしまっていて、なかなか「今」に意識を向けることがありません。

なので意識的に「今」と向き合って、ありのままの自分を受け入れることで、心がスッキリとして安定し、悩みや不安が和らいでいくのです。

ではマインドフルネス瞑想のやり方を詳しく紹介しますね。

マインドフルネス瞑想は座った状態で行います。
椅子に座ってもいいですし、床に座ってあぐらをかいた状態でも大丈夫です。

背筋を伸ばし、体の力を抜いて、目を閉じます。
その状態でゆっくりと深い呼吸を行いながら、呼吸に意識を向けましょう。

もし瞑想の途中で何かを考えてしまったり、呼吸以外に意識が向いてしまったとしても、焦らず考えすぎず、再び呼吸に意識を向けて続けましょう。

慣れてくると自然と呼吸に意識が向けられるようになってきます。

できれば腹式呼吸が望ましいですが、腹式呼吸が難しい場合は無理にしなくてもいいので、鼻呼吸で、ゆっくりと深い呼吸をするように意識しましょう。

瞑想を行うときは、身も心もリラックスできる場所で行ってください。
テレビの音が聞こえたり、人の話し声や大きな物音が聞こえる所は瞑想には向いていません。

なるべく気が散らないような場所で瞑想を行いましょう。

瞑想をするタイミングに決まりはありませんが、起床後や寝る前、仕事や勉強の前、心を落ち着けたいときなどに瞑想を行うと効果的でしょう。

まずは５分など短時間からでいいので、瞑想をする習慣を身に着けていきましょう。
最終的には３０分ほどできるようになることが望ましいです。

マインドフルネス瞑想を身につければ、あなたも自分のメンタルを上手にコントロールすることができるかもしれません。

おわりに

瞑想の魅力はたくさんあります。
皆さんにも伝わりましたでしょうか？

瞑想だけではなかなか自分のメンタルがコントロールできない、どうしても不安感が出てしまうという方は、ぜひヒーリングの力を借りてみてくださいね。

アイリスコスモではオンラインでのヒーリングの対応もさせていただいております。
皆さんに安心してご利用いただけるように、安心してリラックスのできる空間作りに努めています。

お客様の悩みに寄り添って、１人１人に合った方法で対応いたしますので、安心してご利用いただければと思います。